وقتی صحبت از مصرف مکمل‌های طبیعی می‌شود، علاوه‌بر فواید و کاربردشان باید به مقدار و نحوه مصرف هم توجه کرد؛ چراکه طرز مصرف هر مکمل، افراد را زودتر به هدفشان می‌رساند. به همین دلیل قصد داریم در این مقاله در مورد نحوه مصرف اسپیرولینا صحبت کنیم تا هر هدفی از مصرف این مکمل به دنبال دارید، محقق شود.
میزان مصرف پودر اسپیرولینا
خوشبختانه جلبک اسپیرولینا از آن مکمل‌هایی‌ست که همه را به آرزویشان می‌رساند! فرقی ندارد از مصرف این جلبک چه هدفی دارید؛ آنچه اهمیت دارد میزان و طریقه مصرف جلبک اسپیرولینا است. وقت آن رسیده که ببینیم هر فرد چه میزان اسپیرولینا نیاز دارد و بهتر است چه زمانی آن را مصرف کند.
میزان مصرف اسپیرولینا برای بزرگسالان
طرز استفاده از جلبک اسپیرولینا برای بزرگسالان می‌تواند 2 تا 4 گرم باشد. به‌طور کلی، شما می‌توانید با مصرف روزانه 2 گرم اسپیرولینا همه ریزمغذی‌های لازم را به بدن خود برسانید. این میزان برای کسانی که قرص اسپیرولینا مصرف می‌کنند می‌تواند بین 4 تا 8 کپسول باشد. در واقع، هر کپسول حاوی 1 گرم پودر است؛ بنابراین 4 عدد کپسول می‌تواند شما را به همه نیازهای روزانه‌تان برساند. در نظر داشته باشید که بهترین زمان مصرف اسپیرولینا برای بزرگسالان می‌تواند بسته به هدف متفاوت باشد:
مصرف اسپیرولینا برای لاغری
افزودن اسپیرولینا به رژیم غذایی کمک می‌کند با کاهش اشتها، لاغری تسریع شود و در عین حال ریزمغذی‌های لازم به بدن برسد. نحوه مصرف اسپیرولینا برای کاهش وزن بسیار ساده است. در واقع با مصرف 2 گرم اسپیرولینا قبل از هر وعده غذایی، می‌توانید به بدن خود مواد مغذی مهمی برسانید که در فرآیند لاغری مفید هستند.
اسپیرولینا پروتئین بالایی دارد که باعث افزایش سیری و کاهش احتمال مصرف غذاهای ناسالم می‌شود. برای افرادی که فعالیت ورزشی نیز در برنامه لاغری‌شان دارند، مصرف اسپیرولینا قبل از ورزش می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد جسمانی منجر شود.
مصرف اسپیرولینا برای چاقی
در این بخش می‌خواهیم درباره بهترین زمان مصرف اسپیرولینا برای چاقی صحبت کنیم. شاید برایتان عجیب باشد، اما اسپیرولینا واقعا می‌تواند در چاقی موثر باشد، به شرط آنکه درست استفاده شود! طرز مصرف جلبک اسپیرولینا برای چاقی، استفاده بعد از هر وعده غذایی است. این جلبک غنی از مواد مغذی اساسی مانند پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی است که می‌تواند به افرادی که دچار کمبود وزن هستند، کمک کند تا وزن خود را افزایش دهند. اگر قصدتان مصرف پودر است، دو گرم بعد از وعده غذایی برای شما کافی‌ست. نحوه مصرف قرص اسپیرولینا نیز روزانه 4 عدد کپسول بعد از وعده‌هایی غذایی است. شما می‌توانید وعده‌های غذایی‌تان را به چهار قسمت در روز تقسیم کرده و بعد از میل کردن هر وعده، یک کپسول اسپیرولینا مصرف کنید.
مصرف اسپیرولینا پس از وعده غذایی ممکن است سطح انرژی را افزایش می‌دهد و به رشد عضلات کمک می‌کند. بنابراین، با توجه به مواد مفید موجود در اسپیرولینا، ترکیب این مکمل با برنامه غذایی مناسب و فعالیت ورزشی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا به وزنی که مطلوب شماست، برسید. به همین دلیل، اسپیرولینا می‌تواند یک انتخاب مفید برای افرادی باشد که هدفشان افزایش وزن است.
میزان مصرف اسپیرولینا برای ورزشکاران
ورزشکاران با توجه به اهداف ورزشی خود می‌توانند با مصرف اسپیرولینا قبل یا بعد از تمرین عملکردشان را بهبود دهند. قبل از هر چیز، پیشنهاد می‌شود ورزشکاران برای دستیابی به بهترین نتایج، میزان مصرف پودر اسپیرولینا را با توجه به اهداف خود تنظیم کنند.
اگر هدف ورزشکار لاغری و افزایش انرژی باشد، مصرف 4 تا 8 گرم اسپیرولینا (معادل 8 تا 12 کپسول) قبل از ورزش پیشنهاد می‌شود. این میزان می‌تواند باعث افزایش سطح انرژی و کاهش اشتهای کاذب شود و در نتیجه به لاغری و افزایش تحمل در حین تمرین کمک کند.
از طرفی، اگر ورزشکار به دنبال حفظ انرژی در طول تمرین و جلوگیری از خستگی است، مصرف اسپیرولینا دقیقا در وسط تمرین نیز می‌تواند موثر باشد.
برای بهبود ریکاوری پس از تمرین و تسریع در رشد عضلات، توصیه می‌شود که 4 تا 8 گرم اسپیرولینا (معادل 8 تا 12 کپسول) بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود. در واقع مصرف جلبک اسپیرولینا بعد از ورزش به بازسازی عضلات، کاهش التهابات و تسریع در فرآیند ریکاوری کمک می‌کند.
میزان مصرف اسپیرولینا برای کودکان
در این بخش می‌خواهیم به طریقه مصرف اسپیرولینا برای کودکان بپردازیم. مصرف اسپیرولینا برای کودکان سه سال به بالا به میزان 1 تا 2 گرم کافی است و می‌تواند به عنوان یک مکمل غذایی مفید به رشدشان کمک کند. اسپیرولینا به دلیل غنی بودن از مواد مغذی مثل پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، تقویت استخوان‌ها و حفظ سلامت معده و روده کمک کند.
با اینکه مصرف اسپیرولینا برای کودکان بسیار کمک‌کننده است، ما توصیه می‌کنیم قبل از مصرف این جلبک با پزشک مشورت شود.
نحوه مصرف اسپیرولینا
طرز استفاده از جلبک اسپیرولینا بستگی به ذائقه شما دارد. مثلا اگر فکر می‌کنید طعم پودر به مذاق شما خوش نمی‌آید، می‌توانید از کپسول اسپیرولینا استفاده کنید. اما اگر اهل خوردن غذاهای سالم و جدید هستید، مصرف پودر جلبک اسپیرولینا برایتان بهتر است.
طرز تهیه اسموتی سرشار از آنتی‌اکسیدان
– یک قاشق چای‌خوری پودر جلبک اسپیرولینا
– یک موز رسیده
– یک فنجان توت فریز شده
– یک پیمانه اسفناج
– دو قاشق عسل یا شیره افرا
– یک دوم پیمانه آب
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط‌کن قرار داده و به خوبی میکس کنید.
اگر مواد برای شما خیلی غلیظ است، می‌توانید میزان آب را کمی بیشتر کنید.
این اسموتی سرشار از آنتی‌اکسیدان است و فوق‌العاده به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند.
طرز تهیه شیک با اسپیرولینا
– دو عدد موز یخ‌زده
– یک عدد انبه یخ‌زده
– یک لیوان شیر کم‌چرب
– یک پیمانه بستنی کم‌چرب
– یک قاشق چای‌خوری پودر جلبک اسپیرولینا
طرز تهیه:
همه مواد را در یک مخلوط‌کن قرار دهید و به خوبی میکس کنید.
در صورت تمایل، می‌توانید به آن پودر کاکائو اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد.
بعد از میکس کردن همه مواد، شیک را در یک لیوان بریزید و با موز و شکلات تزئیین کنید.
طرز تهیه شیک با شیر گیاهی و اسپیرولینا
– یک فنجان شیر گیاهی (مثل شیر بادام، شیر سویا یا شیر آلوئه‌ورا)
– یک پیمانه بستنی گیاهی
– یک موز رسیده
– یک قاشق چای‌خوری جلبک اسپیرولینا
– یک قاشق عسل یا شیره افرا
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط‌کن میکس کنید.
می‌توانید برای شیرین‌تر شدن آن از خرما نیز استفاده کنید.
این نوشیدنی برای وگن‌ها یا کسانی که به لاکتوز شیر حساس هستند، مناسب است.
طرز تهیه سس سالاد حاوی جلبک اسپیرولینا
– یک قاشق چای‌خوری جلبک اسپیرولینا
– دو قاشق غذاخوری ادویه‌جات ترکیبی (با ترکیبی از پنیر پارمزان، نمک، فلفل سیاه و پودر سیر)
– یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
– دو قاشق غذاخوری ماست یونانی
– یک عدد لیموترش (آب یک لیموترش)
طرز تهیه:
همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید تا به خوبی ترکیب شوند.
سپس می‌توانید این سس را بر روی سالاد مورد نظر (سالاد عدس، سالاد اسفناج، سالاد عدس) خود بریزید و از آن لذت ببرید.
کلام آخر
وقتی به سراغ مکمل‌ها می‌روید باید بدانید هر نحوه مصرف چطور به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید. در این مقاله از بایوگرین به بررسی نحوه مصرف پودر جلبک اسپیرولینا و همچنین بهترین زمان مصرف اسپیرولینا پرداختیم تا شما بهتر بتوانید به هدف خود از مصرف این مکمل برسید. اگر سوالی در این زمینه دارید، می‌توانید در قسمت کامنت‌ها با ما در میان بگذارید یا با متخصصان بایوگرین در تماس باشید.
دیدگاهی در مورد “نحوه مصرف پودر جلبک اسپیرولینا و میزان آن”
سلام و خسته نباشید. من پودر اسپرولینا رو تهیه کردم و می خواستم بدونم ایا برای مادرم که عمل قلب باز انجام داده و فشار خونش بالا است و الان هم دریچه قلبش دچار مشکل شده می توانم استفاده کنم .و ایا برای بچه های بیش فعال هم قابل استفاده است؟ ممنون
سلام.برای مادرتون مشکلی نداره و به کنترل فشارخونشون کمک میکنه.
منتهی برای کودکان بیش فعال اگه محدودیت مصرف آهن دارند،بابد با مشورت پزشک مصرف بشه
سلام و وقت بخیر. من تقریبا گیاه خوارم و ندرتا گوشت می خورم. بدن سازی هم دارم کار می کنم. ایا واقعا مصرف پودر spirulina باعث کاهش وزن میشه؟! اینجوری باشه به ضرر منه.
سلام.
جلبک اسپیروبینا کاربرد و رفتار دوگانه داره.
اگر قبل از غذا مصرف بشه،میتونه به کاهش وزن کمک کنه.
واگر همراه یا بعد از غذامصرف بشه،باعث جذب مواد مغذی و تامین ریز مغذیهایی مثل ویتامینها و مواد معدنی و… میشه
سلام آیا پودر چلبک رو میشه با شیر سرد مصرف کرد؟ ممنون
سلام.
بله.مصرفش همراه شیر مشکلی نداره
سلام و خسته نباشید میخاستم بدونم ایا برای افزایش وزن مفیده؟
سلام.وقت بخیر.
بله مفید و تاثیر گذاره،خصوصا اگر مشکل سوءتغذیه باعث لاغری شده باشه.
برای کمک به افزایش وزن بهتره همراه یا بعد از غذا مصرف کنید..
سلام.خسته نباشید.ایا پودر اسپیرولینارو می تونیم بلافاصله بعد از ورزش با کراتین باهم بخوریم؟
سلام. ممنون از شما. بهتره نیم ساعت فاصله داشته باشه.
سلام برای لاغری باید پودر را قبل غذا مصرف کرد مصرف آن بصورت ناشتا مانعی ندارد من پودر آن را خریداری کردم قرص و کپسول آن را به چه صورت می بایست تهیه کرد؟
سلام.وقت بخیر.مصرف پودر بصورت ناشتا مشکلی نداره،ولی برای لاغری بهتره قبل از وعده نهار و شام مصرف کنید.
کپسول هم مستونید از صفحه محصولات تهیه کنید
سلام و درود
شنیدم که بهتره بعد از یک ماه استفاده روزانه از پودر اسپیرولینا، مصرفش رو در ماه دوم متوقف و سپس از ماه بعد مصرفش رو از سر گرفت و همین روند رو تکرار کرد تا بدن بد عادت نشه. ایا این گفته صحت داره و ایا بدنسازهایی که گیاه خوار هستند نمیتونند همیشه از این گیاه مصرف کنند؟!
سلام.
پیشنهاد میشه بعد از یک دوره مصرف وقفه یک هفته ای داشته باشید.
ولی مدت دوماه خیلی زیاده و ممکنه تاثیرات مثبتش را بمرور از بین ببره..بدن ما بعصی از ریز مغذیها را روزانه نیاز داره
سلام این پودر رو میشه تو شربت های خونگی مثل ابلیمو یا شربت گلاب یا پرتقال قاطی کرد خورد مشکلی نداره ? ممنون میشم
سلام.
بله امکان مخلوط کردنش با انواع خوراکیها هست،خصوصا نوشیدنیهای سرد..
سلام. روزی چند گرم برای لاغری باید مصرف بشه
سلام.برای کمک به لاغری بهتره نیم ساعت قبل از وعده غذایی مصرف کنید.هر وعده بین نیم تا ۱ گرم(۲ تا ۴ کپسول در روز)
سلام بهترین زمان برای مصرف پودر برای ورزشکار چه تایمی هست ؟
قبل تمرین پیشنهاد میشه یا بعدش؟
یجا خوندم که اخر شبا بخوری خیلی بهتره و موقع خواب ایا صحت داره؟
سلام.وقت بخیر.
برای ورزشکاران بهترین زمان مصرف قبل از انجام تمرینات و یا زمان ریکاوری هست.
اگه برای تامین انرژی حین ورزش نیاز دارید،بهتره قبل از تمرینات مصرف کنید.واگه چربی‌سوزی و عضله سازی بهتر مدنظرتونه،بهتره زمان ریکاوری مصرف کنید
سلام
من این پودر را خریداری کردم روی آن نوشته برای ماسک میشه برای خوراکی استفاده کرد ممنون از شما
سلا.
روز بخیر.
نه متاسفانه..
معمولا پودرهای گرید آرایشی،بهداشتی،خلوص پایینتری دارند و از لحاظ میکروبی آلودگی بیشتری هم دارند..
بهتره از گرید غذایی استفاده کنید
سلام تاریخ تولید و انقضاء نداره مشکلی نداره زمان زیادی طول بکشه بابته مصرفش.
سلام.هر ماده غذایی تاریخ تولید و انقضا داره..برای جلبکها در بهترین شرایط نگهداری تا ۲ سال تاریخ انقضا دارند…
سلام من این جلبک رو تهیه کردم هم میخام برای لاغری هم اینکه موادش به خوبی جذب بدن بشه مقدار مصرفشو میخاستم در روز و اینکه باید دوهفته مصرف ویک هفته توقف درسته؟
آیا میتونم به پسر ۹سالم که کمبود آهن هم داره بدم اگه میشه چه مقدار باید بهش بدم
سلام.روز بخیر.
برای کمک به لاغری بهتره جلبک را حدود نیم ساعت قبل از وعده غذایی مصرف کنید.و البته بعد از مصرف حدود ۱ ماه بهتره ۱ هفته مص ف نداشته باشید.
برای پسر ۹ ساله و برای کمک به رفع کمبود آهن،بهتره پودر را همراه یا بعد از غذا و روزانه بین ۱ تا ۲ گرم مصرف کنند..خیلی میتونه به درمان و رفع کمبود آهنشون کمک کنه
همسر من کم کاری تیرویید داره آیا مصرف ای جلبک عوارضی براش نداره
سلام.روز بخیر.
اگر کمکاری تیروئید ناشی از بیماری خودایمنی باشه،بهتره با مشورت پزشک مصرف کنند.ولی اگر ناشی از کمبود ید یا موارد دیگه باشه،مصرفش مشکلی نداره
سلام خسته نباشید
همراه با آب جوشیده شده که سرد شده قابل استفاده میشه؟
سلام.قابل استفاده است،منتهی بخاطر طعم و بوی خاص جلبکها بهتره همراه آب‌لیموی تازه و یک قاشق چای‌خوری عسل مصرف کنید.
و یا همراه آبمیوه
سلام من دو بار این پودر رو با پودر پروتیین وی و جو دوری پرک سفیده تخم مرغ پودر کلاژن مخلوط کردم و خودم بشدت تهوع گرفتم میخواستم بدونم من بهش الرژی دارم یا درست مصرف نمیکنم ؟یا ترکیب من اشتباه ؟
سلام.دوتا حالت وجود داره،
۱_مقدار ترکیب مناسب نبوده
۲_به علت سنگینی این میکس تحملش برای سیستم گوارش مشکله
سلام ، میشه اسپیرولینا رو با پروتئین وی ترکیب کنم بعد بخورم ؟؟؟
هدفم عضله سازی و افزایش وزنه
سلام
روز بخیر.
بله،ترکیب اسپیرولینا و پروتئین وی تاثیر هر دو ترکیب را تشدید میکنه..
سلام وقت بخیر
میشه در تولید نان از اسپرولینا استفاده کرد ؟
سلام.
بله،امکان استفاده هست،فقط مقدار مناسب را باید بالانس کنید..
سلام
من پودر اسپیرولینایی که خریداری کرده ام رو توی کشوی میزم نگهداری می کنم.
دمای محیط که اونو خراب نمیکنه ؟
سلام.
اگر درب بسته باشه مشکلی نداره..
فقط دقت کنید دوره مصرف خیلی طولانی نباشه و نهایتا طی دوتا ۳ ماه مصرف کنید
والله من پودر رو پارسال خریداری کردم روشم نوشته بود تا دو سال انقضا داره
سلام
در واقع من این بسته رو پارسال خریداری کرده بودم ؛ ماه قبل اونو باز کردم و دارم مصرف می کنم. تا ۱۴۰۳هم انقضا داره
درود وقت شما بخیر باشه آیا مشکلی نداره پودر اسپیرولینا رو با دمنوش یا جوشانده که دماش گرم هستش استفاده کنم خواصش رو از دست نمیده؟
سلام.وقت بخیر.
کلا مصرف اسپیرولینا یا هر منبع ویتامین،حساس به دما هست و مصرفش با خوراکیهای گرم باعث افت کیفیت میشه
سلام آیا ترکیب عسل و اسپرولیناذبرای چند روز ماندگاری داره و مسئله ای نداره
سلام.
بخاطر وجود ترکیبات مغذی و پروتئین بالا،بهتره بعد از مخلوط کردن با آب و عسل،نهایتا طی ۱ ساعت مصرف کنید.
برای کاهش قند خون میتونبم اسپرولینا مصرف کنیم ؟
اگر مصرف کردیم چه مدت بعد از مصرف در آزمایش خون قند کاهش پیدا میکنه؟
سلام.
بله،میشه استفاده کرد.مقالات معتبری هم وجود داره که تاثیر مثبت اسپیرولینا بر کاهش قند خون را اثبات کردند.
معمولا بعد از دو تا ۳ هفته مصرف منظم نتایج مثبتی در جهت کاهش قند خون مشاهده میشه
سلام خدا قوت
میشه پودر اسپرولینارو با آب سرد مصرف کرد؟
سلام. ممنون از شما. بله می‌تونید با آب سرد مصرف کنید.
یعنی چی امکان مخفی کردن اسم و فامیل نیست😐
اصلا ازم نپرسبد پست شد!!!!
سلام. در رابطه با مشکل شما خیر مانعی نداره. کامنت هم نمایش داده نشد برای رضایت شما.
سلام وقت بخیر
خواستم بدونم اگ اسپرولینا رو با شیر قهوه بخورم مشکلی پیش میاد؟
سلام. ممنون از شما. بهتره که برای تاثیرگذاری بیشتر، بین مصرف قهوه و اسپیرولینا حداقل 30 دقیقه فاصله باشه.